一日どれくらい水分を取ったらいいでしょうか?

一日どれくらい水分を取ったらいいでしょうか?

 

 

妊婦さん成人であるあなたの約60〜70%は、
水分なんです。
そう、私たちの体のほとんどは水で保たれているんです。

 

すごいですよね!

 

このように体のほとんどが水分で、構成されている
私たちは、体の中の水分が不足すると当然
熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などいろいろな病気を
引き起こす要因となります。

 

 

水は私たちにとって最も身近で重要な存在といえます。

 

こう考えると、毎日飲んでいる水が、

 

どんなに重要かお分かりと思います。

 

 

水は、私たちが、生活する上に
必要で絶対欠かす事が出来ない存在なんです。

 

 

私たちは、水がなくては生活して行くことは出来ません。

 

 

 

実際、私たちの体のほとんどの水で保たれています。
歩いたり食べたり、自由にできるのも水のおかげと言えるかも知れません。

 

 

その水で、妊婦さんあなたも、もちろん私も構成されています。

 

でも、体に含まれている水分量はあなたと私とは違います。
そう、年齢や体重によって変わってくるのです。

 

 

胎児は体重の  約90%、
赤ちゃんは    約75〜80%、
子供は      約70%、
成人は      約60〜70%
老人は      約50%

 

 

このように年齢によって水分量は変わってきます。
つまり、私たちの 体の水が占めている割合は、
年齢によって変わって来るのです。

 

 

 

では ”健康のため水を飲みましょう。”
っと、言っても一体どれ位の水を飲んだらいいのでしょう。

 

それは、一日に使った分だけ補えば、水分不足する事なく、
いつも同じ状態で、いられるのです。

 

では、人間は一日にどれくらいの水分を消費すると思いますか。
それは人間の一日の水分摂取量とほとんど同じで、

 

基本的には、体重×1kg当たりの必要水分量(ml)」と言われています。

 

 

この 1kg当たりの必要水分量(ml)の数字は、

 

幼児なら、 100〜140ml
子供なら   50〜100ml、
成人では   50ml、
と、言われています。

 

 

つまり、成人で 体重60キロの人は、
体重(60`)×50ml=3000mlなので、
一日に 3リットルを消費している事になります。

 

 

しかし、食事でも水分を摂取します。
その量は、平均で1日1.5リットルと言われていますので、
残り1.5リットルを水を飲むことで摂取する必要があります。

 

 

体重60キロ成人の場合
その1.5リットルの水を、毎日取れば、健康な体を
維持できるのです。

 

 

これは、あくまでも成人の平均で、スポーツ選手などは、
消費する量も多くもっと沢山の水分を補給する必要があります。

 

 

その人間が消費する水分は、尿や汗、その他の分泌物で排泄され、
また、体内に貯蔵されたり化合したりする水分になったりします。

 

 

勿論、一度に沢山の水分を取るのではなく、
一日、こまめに何度にも分け補給すればいいんです。

例えば、
朝おきた時
夜寝る前
仕事や運動の前後
入浴前後

 

こまめな水分補給が脱水を防ぎます。

 

 

水道水も今は体に影響はなく安全なのかも知れませんが、
10年後、20年後にはどんな影響が出るか心配です。

 

 

これほど大切な水・・・・・・

 

 

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